Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność : niska (studia) Uprawiany sport : 3x siłownia, 1x basen Stan zdrowia : zdrowy Poczytałem trochę forum na temat diety i przy układaniu własnej diety wyszło mi coś takiego, jak na obrazku poniżej (nie jest skończona, ale już nie mam zbytnio [...]
[...] chodzic jeszcze dod... na lodowisko .. tez codziennie po 1h :P myslicie ze to da efekty ? zeby moje nogi sie wysmuklily ? czy przeciwnie pojawia sie miesnie ? myslam tez nad silownia .. ale silowni sie obawiam po slyszalam ze nogi sie umiesniaja :P co wy o tym sadzicie .. ale myslicie ze z tym basenem i lodowiskiem tak jak opisalam wyzej beda [...]
Witam mam mały dylemat nie wiem czy możne byc tak rozplanowany dzień luknijcie 7.00 1 posiłek 10.30 2posiłek 12.30 3posiłek 15.00 4 posiłek 18.00 5 posiłek 20.00-21.30/22.00 siłownia 22.00 6 posiłek 24.00 7 posiłek Tu i mam dylemat jestem na diecie redukcyjnej i wiem ze 7 posiłek to za dużo to jak mam inaczej rozplanować posiłki.w diecie [...]
Witam posiadam jedną hantle 4kg i worek bokserki czy ktoś by mi mógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 35 Wzrost: 146 Cel treningowy: Siła Udeżeń i Refleks Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2mies. Uprawiane inne sporty : football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu [...]
Witam. Mam w domu ławke prosta i skosną , modlitewnik i wyciąg cwicze 3 dni w tygodniu . Mogłby mi ktos ułozyc konkretny silowy plan ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: 93 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: chyba rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok (w doskokach) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta (z modlitewnikiem i skosem do góry), sztanga, hantle, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, [...]
czesc mam do was takie pytanie poniewaz ide na boks od wrzesnia bd chodizl 3 albo 5 razy w tygodniu jeszcze nie wiem dokladnie chcialbym zrobic czysta mase miesniowa i czy trning fbw da rade 4 razy w tygodniu pon wt cz pt da rade tak zrobic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]
Witam, mam problem z plecami, zawsze po jakimś większym wysiłki boli mnie kręgosłup w odc. lędźwiowym . Na siłowni staram się nie obciążać kręgosłupa i nawet pomaga- ból jest mniejszy. Kręgosłup nie boli mnie cały czas i nie jest to mocny ból. Najbardziej boli przy skłonach itp. Poradźcie coś... Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-10-07 [...]
witam, jak w temacie- prosze o ocene. DANE: wiek: 23 waga: 85 wzrost: 182 I posiłek 7:00 - 4 jaja cale - 60-70g pieczywa razowego - 1 pomidor II posiłek 10-11:00 - 50g makaronu razowego - 250g piersi z kurczaka gotowanej - 100-150g wazyw na parze III posilek 14-15:00 - jak II IV posiłek (przed siłownia) 17-18:00 - jak II i III V posiłek (po [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Jestem ektomorfikiem, 18 lat, 186 cm wzrostu, 69 kg wagi. Ćwiczę 4x w tygodniu. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 miesiące temu ale tak "rekreacyjnie" Także oto moja pierwsza dieta... (załącznik) Jeśli coś źle, piszcie to poprawię. Chyba włożyłem tam za dużo tłuszczy i za mało węgli. Szczerze [...]
Ćwicze pół roku, mam za sobą 4kg gainera 2 i jeden cykl kreatynowy. Czy BCAA + HMB to dobry wybór? Jakich efektów moge się spodziewac po zakonczeniu cyklu z tymi odzywkami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
Cel: nabranie suchej masy mięśniowej Wiek: 26 lat Płeć: mężczyzna Waga: 87.4 kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód pasa: 79 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
Witam, jestem na ostatnich 6'sciu tygodniach redukcji planuje zmodyfikowac CKD , nieco podkrecic obroty. Myslalem o zastosowaniu 2 treningow dziennie (Lekki+Ciezki) Co myslicie o tym schemacie? Dorzucic jeden dzien odpoczynku? Niedziela Aero rano + Tabata Poniedziaelk Aero + Silowy (z Postu qazara o ckd) Wtorek Aero + Silowy (z Postu qazara o [...]
witam,brat potrzebuje planu na mase,ostatnio skonczyl fbw 5x5 i jest dobrze , cwiczyl tego fbw zwykle ,splitem.jaki teraz polecacie dla niego plan na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nieraz w pilke pogra,kosza Dostęp do sprzętu (np. [...]
Własnie mam zamiar zacząć przygode z siłownią , mam tylko problem gdyż jestem niestety trochę zatłuszczony tzn . przy wzroście 175 ważę 84kg , może poradzicie jak zacząć żebym nie wyglądał jak świniak , dodam jeszcze ze mam 29 lat , w przeszołosci trenowałem karate lecz teraz troche kondycja spadła , więc pomóżcie jak zacząć ---- a moze najpierw [...]
Witam. Zastanawiam się nad taką oto suplementacją. Cel to głównie wytrzymałość oraz utrzymanie wagi i siły. Dietka jest ok, przynajmniej dla moich celów wystarczająca. Treningi to: 2 x w tygodniu MMA 2 x siłownia 1 x wiosła. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest stosowanie Purple Wraath przed treningiem, po treningu animal nitro a po 30 [...]
6:30 jajecznica z 3 jajek i 100 Chleba Graham 9:00 300 ml mleka 2% tłuszczu i 50 g płatków 11:00 100 g chleba graham plus pomidor i ogorek albo szynka 14:00*przed siłownia) 100g Ryżu lub 80g makaronu plus120 gram piersi z kurczaka Po siłowni: pół kilo bananów okolo 18:00 80 g makaronu lub 100 g ryżu plus 120g piersi lub 150g filetu z Mintaja 20:00 [...]
Witam! Miałem dzisiaj imprezę u rodziny i wiadomo - kupa żarcia, alkoholu. Strasznie boli mnie brzuch i wątpię by fatalne samopoczucie do jutra przeminęło. Jak się domyslam trudno będzie mi cokolwiek przełknąć. Jak myślicie czy jednodniowa głodówka w celu oczyszczenia się z tego syfu nie zaszkodzi na metabolizm ? Bo planuję pojutrze rozpocząć [...]
witam zrobiłem juz 1 plan i był zły odesłali mnie tutaj więc napisałem ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie [...]
